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赌钱输的个性签名,金刚气功锻炼方法图解,第一节三起手三收手

2020-01-11 14:54:11 阅读量:2770

赌钱输的个性签名,金刚气功锻炼方法图解,第一节三起手三收手

赌钱输的个性签名,金刚气功锻炼方法图解

第一节三起手三收手

、三起手

1预备式身体直立,两手叉腰,大拇指向后,其

余四指向前。双膝微屈,两脚分开与肩同宽,脚尖稍向

内扣,脚趾抓地。要含胸拨背,头部正直,两眼向前平视,嘴唇微合,形体放松,

精神内守,呼吸自然图1)。

2.开合式由预备式,

双手为掌循弧线提至胸前,

高齐乳部,指尖相对,中指

头相接触,手掌心向下

图2)。然后两手向左右两

侧慢慢分开,与肩平行成一

字形,手掌心向下(图3)

继而双手旋转变成侧掌,手

图1图2

掌心向后,拇指尖向下

图4)。接着两手臂沿

水平线慢慢向前靠拢,《一

至手背相贴,两臂平

直,高与肩平(图5,

图5②)。两手慢慢握拳

翻转,拳心朝上,拳尾

相靠(图6、图7)。两拳

再慢慢收回至胸前,同

时吸气,两拳面相对并

靠拢,拳心朝上(图8)。

图4图5①图6图7图8图9

两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下,拳尾靠紧两胁,

j臂一夹,同时短促呼气图9)。

3.左右推掌

(1)右推掌左拳

胁下不动,右拳旋转变

掌置于胸右侧,指尖朝

上,手掌心向左(图10)。

右掌沿胸脯慢慢向左方

推出至左侧乳部,位于

左拳之上(图11)。右掌

握拳翻转,拳心朝上

图12)。吸气,同时右

拳尾沿胸脯慢慢收回到图10

图11

右胁下,靠紧一夹,同时短促呼气(图13、图14)。

图12图13图14

(2)左推掌动作和呼吸与右推掌相同,惟方向相

a.左右按掌

(1)右按掌左拳胁下不力,右拳旋转变掌置于胸

右侧,指尖朝上,手掌心向左(图15)。右掌向左下方沿

左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部(图16、图17)。右

掌再慢慢握拳翻转,拳心朝上(图18)。右拳沿左腹部及

左胸部循弧线(即下按时的路线)慢慢向上提至胸前,

同时吸气〔图19)。右拳慢慢收回到右胁下,靠紧一夹

同时短促呼气(图20)。

图15图16图17

图18

图19

图20

(2)左按掌动作和呼吸与右按掌相同,惟方向相

二、三收手

两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢,两拳面相

对,拳心朝上(图21)。同时两拳向内旋转至两拳背相贴,

拳眼靠胸(图22)。两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至腹

底(图23)。两拳再向左右分开置于两大腿旁,两臂垂直,

拳心向前(图24)。吸气,同时两肩上耸(图25),随即两臂

下垂,同时短促呼气(图26)。接着又快速地作吸气耸肩,

垂臂短促呼气,连续两遍。

图21图22图23图24图25图26

练功要点

1.三起手、三收手是“金刚气功”的最基本的动作,

三起手是“金刚气功”的起式,三收手是“金刚气功

的收式,以后各节分别锻炼时,都要从三起手开始,都

要做三收手收功。如果十五节连贯起来锻炼时,可先做

三起手开始,做完第十五节后再做三收手收功。

2.锻炼时,三起手、三收手的动作要求缓慢、均匀

连贯、圆活、有节奏,手指、脚趾稍微用力。

3短促呼气,因呼气短促故呼出有声,每节三起手

与三收手都有短促呼气,但各有不同,区别在于三起手

的短促呼气,是短促呼气后再徐徐缓呼,而三收手的短

促呼气后没有缓呼,而是紧接着快速地再连续地做两遍。